凯发备用网址-凯发国际凯发赌场-凯发网娱乐来就送38欢迎您!

减肥 怎么跑步小腿不会粗

时间:2020-09-23 20:33

跑步作为最有用、最简略的健身项目很受推重,但是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采纳正确的办法跑步,能够让小腿变得更美观。

觉得跑步小腿会变粗,首要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲惫,有紧绷感,便以为小腿在“长粗”。

其实这仅仅一种幻觉;二是办法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,形成腿粗的结果,而有氧运动耗费的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去剩余脂肪。

怎样判别自己的运动是否归于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在和之间时,就归于有氧运动,心率超越就归于无氧运动,并且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲惫酸痛。

防止小腿变粗的减肥办法应采纳有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时刻较长。跑步时还要留意时刻和速度。

一般有氧操练的时刻至少需求30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,不然起不到训练的效果。